th?c don gi?m cân trong 1 tháng sau dây, b?n s? không ph?i lo l?ng v? thân hình “quá kh?” c?a mình n?a. Hãy ghi nh? và th?c hi?n nghiêm túc nhé!Th?c don gi?m cân m?t thángMu?n gi?m cân b?n c?n xây d?ng m?t th?c don gi?m cân an toàn, hi?u qu? và vu?t qua các con thèm an v?t không dáng có. Sau dây là lo?i th?c don giúp b?n d?t du?c s? n?ng nhu nguy?n v?ng nhung c?n kiên trì th?c hi?n:
Sáng:
Cháo y?n m?ch+ tr?ng (không nêm gia v?) + 1 ly nu?c + m?t viên
vitamin E.
Trua: Rau c? các lo?i + m?t ít th?t bò ho?c ?c gà.
Chi?u: m?t sinh t? chanh leo ho?c bo v?i s?a tuoi không du?ng.
T?i: Cháo y?n m?ch + rau c?+ hai ly nu?c.
Luu ý. Nên an t?i tru?c 17h. Tru?c khi di ng? có th? an thêm 1 qu? táo. Tuy nhiên, kiêng toàn b? d? ng?t, d? an nhanh, nu?c u?ng có ga, d? an d?u m?. Ngoài thông tin này thì ch? d? an eat clean bodyngon cung s? là l?a ch?n t?t cho b?n trong các b?a an hàng ngày
Nguyên t?c dinh du?ng lúc gi?m cân1. Luôn có m?t rau c?Rau xanh và c? qu? là ngu?n th?c ph?m không th? thi?u trong nh?ng b?a an, nh?t là v?i ngu?i béo. Rau xanh ch?a lu?ng l?n ch?t xo, nh?ng cái vi ch?t giúp thân th? kh?e m?nh và h? tr? giai do?n bàn b?c ch?t giúp gi?m cân an toàn. 1 S? lo?i c? qu? ít calo v?a làm cho th?c don gi?m cân c?a b?n thêm phong phú v?a t?o c?m giác mau no mà không gây
tang cu?ng cân.
Nên ch?n các m?u th?c ph?m nhu: cà chua, súp lo, c?i b?p, các dòng d?u,
bí dao, kh? qua, cà r?t, rau chân v?t,
rau ngót, rau m?ng toi, rau c?n tây… d? làm cho giàu th?c don gi?m cân trong 1 tháng b?n nhé.
2. Trái cây giàu vitamin và ch?t xo1 s? chi?c trái cây nhu: bu?i, cam, chanh, d?a,
dâu tây, kiwi, qu? vi?t qu?t… có ch?a lu?ng to vitamin, nh?t là
vitamin C và tuong d?i giàu ch?t xo có th? h? tr? giai do?n gi?m cân di?n ra an toàn và nhanh chóng. Vì th?, ngu?i béo có th? b? sung ngu?n th?c ph?m này hàng ngày.
3. H?n ch? an m? d?ng v?tM? d?ng v?t không ch? khi?n tang kh? nang béo phì mà còn nâng cao nguy co m?c ph?i nh?ng can sùi mào gà v? tim m?ch. V?i các b?n dang mu?n gi?m cân không nên an các món an ph? bi?n m? nhu: bo, pho mát, v?t quay, gà rán, l?c, di?u,..Nên dùng d?u th?c v?t d? ch? bi?n món an.
B?n cung nên luu ý an ít m? nhung không có nghia là gi?m tuy?t d?i không dùng m?. M? d?ng v?t s? d?ng h?p lý cung có vai trò hoi t?t v?i thân th? con ngu?i. Vì m? có th? duy trì ch?c nang sinh lý và hòa tan các
vitamin A, D, E, K.
kh?c ph?c hi?n tu?ng dói gi?Trong th?i k? gi?m béo b?n s? c?m th?y mình dói, chóng m?t m?t s?c và c?m th?y r?t m?t m?i. Do thói quen tru?c dây thu?ng hay an nhi?u và an các th?c ph?m có da d?ng ch?t béo. Vì v?y không th? phòng kh?i nh?ng kho?nh kh?c c?m th?y dói rã r?i.
Ð? gi?i quy?t hi?n tu?ng dói nhái b?n có th? ch?n các món an t?o c?m giác no nhung ít nang lu?ng nhu: b?ng ngô an nh?, rau c?n, c? c?i, mang, u?ng nu?c.
Thay d?i phuong pháp ch? bi?n món anphuong pháp ch? bi?n món an cung ?nh hu?ng không nh? vào nhi?t lu?ng dua vào co th? b?n cung nhu ?nh hu?ng t?i cân n?ng. Vì v?y thay vì chiên, xào b?n mu?n gi?m cân hi?u qu? hãy thay vào dó b?ng phuong th?c lu?c, h?p ho?c nu?ng s? t?t hon. Xem thêm
ki?n th?c dinh du?ng và s?c kh?e
